하루 만 보, 꼭 걸어야 할까? 걸음 수 연구 정리
하루 1만 보는 과학적 기준일까요? 15개 코호트 4만7천여 명을 분석한 메타분석으로 걸음 수와 사망 위험의 관계, 나이별 적정 걸음 수, 걷기를 늘리는 현실적인 방법을 정리했습니다.
칼로리 적자의 원리: 1kg 감량에 7,700kcal가 필요할까
체지방 1kg은 약 7,700kcal라는 계산이 실제 감량에서 잘 맞지 않는 이유를 대사 적응과 동적 체중 모델로 설명하고, 기초대사량 계산법과 현실적인 칼로리 적자 설정 방법을 정리했습니다.
마운자로 용량 단계 2.5mg부터 15mg까지: 증량 원칙 이해하기
마운자로(터제파타이드)가 2.5mg으로 시작해 4주 이상 간격으로 2.5mg씩 늘리는 이유, 유지 용량 5·10·15mg의 의미, 용량별 임상 결과, 투여를 잊었을 때의 원칙을 허가 정보를 바탕으로 정리했습니다.
스트레스와 체중: 코르티솔이 뱃살에 미치는 영향
스트레스 호르몬 코르티솔은 식욕과 복부지방에 어떤 영향을 줄까요? 스트레스성 폭식의 원리, 만성 직무 스트레스와 복부비만에 관한 장기 연구, 일상에서 실천할 수 있는 관리법을 정리했습니다.
근력운동 주 2회가 체중 관리에 중요한 이유
WHO가 주 2일 이상 근력운동을 권고하는 이유, 감량 중 근육을 지켜야 하는 까닭, 근력운동과 사망·만성질환 위험에 관한 메타분석 결과, 초보자를 위한 주 2회 루틴을 정리했습니다.
마운자로 부작용 총정리: 얼마나 흔하고 어떻게 대처할까
마운자로(터제파타이드)의 흔한 위장관 부작용 빈도와 시기, 생활 속 대처법, 드물지만 중요한 경고 증상과 사용하면 안 되는 경우를 임상시험과 FDA 처방 정보를 바탕으로 정리했습니다.
식이섬유가 다이어트에 좋은 이유와 하루 권장량
식이섬유가 포만감과 혈당, 장 건강에 어떤 도움을 주는지, 한국인 하루 권장량과 WHO 기준은 얼마인지, 식단에서 섬유질을 늘리는 실천법과 주의점까지 근거와 함께 정리했습니다.
잠이 부족하면 살이 찌는 이유: 수면과 식욕 호르몬
잠이 부족하면 왜 살이 찌기 쉬울까요? 식욕 호르몬 렙틴과 그렐린의 변화를 보여 준 연구, 권장 수면 시간, 체중 관리를 돕는 수면 습관을 근거와 함께 정리했습니다.
마운자로 임상시험 SURMOUNT-1 결과: 72주 동안 체중은 얼마나 줄었나
마운자로(터제파타이드) 비만 임상시험 SURMOUNT-1의 설계와 용량별 72주 체중 변화, 목표 감량 도달 비율, 부작용과 중단율을 NEJM 원 논문을 바탕으로 알기 쉽게 정리했습니다.
일주일 150분 유산소 운동: WHO 권고 기준과 실천법
WHO가 권고하는 성인 주 150~300분 중강도 유산소 운동의 의미와 강도 구분법, 전 세계 신체활동 부족 현황, 바쁜 일상에서 150분을 채우는 현실적인 방법을 정리했습니다.
다이어트 중 단백질, 하루에 얼마나 먹어야 할까
다이어트 중 단백질을 하루에 얼마나 먹어야 하는지 한국인 영양소 섭취기준을 바탕으로 정리했습니다. 체중별 계산 예시, 끼니 배분, 식품 선택, 주의할 점까지 알아봅니다.
마운자로란? 터제파타이드의 작용 원리와 국내 허가 현황 총정리
마운자로(터제파타이드)가 어떤 약인지, GIP·GLP-1 이중 작용 원리, 임상시험 결과, 국내 허가 적응증과 처방 대상, 주의사항까지 공식 자료를 바탕으로 정리했습니다.