당류 섭취 기준: WHO가 권하는 하루 설탕 양
WHO는 하루 유리당을 총 열량의 10% 미만, 가능하면 5% 미만으로 줄이라고 권합니다. 2,000kcal 기준 몇 g인지, 유리당의 정의, 한국인 당류 섭취 현황과 줄이는 방법을 정리했습니다.
식사 일기 쓰는 법: 기록만으로 체중이 줄어드는 이유
식사 일기만 써도 체중 관리에 도움이 될까요? 1,685명이 참여한 체중 감량 연구에서 확인된 기록의 효과, 무엇을 어떻게 적어야 하는지, 오래 지속하는 요령을 정리했습니다.
마운자로를 쓰면 안 되는 사람: 금기와 주의사항 정리
마운자로를 사용하면 안 되는 사람은 누구일까요? 갑상선 수질암·MEN2 등 금기, 췌장염·담낭 질환·저혈당·탈수 같은 주의사항, 임신과 피임, 진료 전에 알려야 할 정보를 정리했습니다.
NEAT(비운동성 활동)로 하루 소비 칼로리 늘리기
운동 시간이 없어도 하루 소비 칼로리를 늘릴 수 있을까요? NEAT(비운동성 활동 열생성)의 개념과 Levine 연구 결과, 앉아 있는 시간을 줄이는 생활 속 실천법을 정리했습니다.
저탄수화물 vs 저지방 식단: 무엇이 더 효과적일까
저탄수화물 식단과 저지방 식단 중 어느 쪽이 체중 감량에 더 효과적일까요? 609명을 12개월 추적한 DIETFITS 연구 결과와 두 식단의 공통 원칙, 한국인 식탁에 적용하는 방법을 정리했습니다.
마운자로는 누가 처방받을 수 있나: BMI 기준과 동반질환
마운자로는 누가 처방받을 수 있을까요? 식약처 허가 기준인 BMI 30 이상 또는 27 이상과 동반질환 조건, BMI 계산법, 한국 비만 기준과의 차이, 진료 시 확인하는 항목을 정리했습니다.
체중계 매일 재기, 다이어트에 도움이 될까
매일 체중을 재면 다이어트에 도움이 될까요? 매일 체중 측정 연구(Steinberg 2013) 결과, 하루 체중이 오르내리는 이유, 숫자에 흔들리지 않고 체중을 기록하는 방법을 정리했습니다.
인터벌 트레이닝(HIIT): 짧은 시간에 효과적인 운동법
HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)는 짧은 시간에 운동 효과를 낼 수 있을까요? WHO 신체활동 권고와 HIIT·지속 운동 비교 메타분석 결과, 초보자 루틴과 안전 수칙을 정리했습니다.
GLP-1과 GIP란? 인크레틴 호르몬을 쉽게 이해하기
GLP-1과 GIP는 식사 후 장에서 분비되는 인크레틴 호르몬입니다. 두 호르몬의 역할, 비만·당뇨 치료제로 발전한 과정, 이중 작용제 터제파타이드와 단일 작용제의 차이를 임상 자료로 정리했습니다.
간헐적 단식 16:8, 효과는 있을까? 연구 결과 정리
간헐적 단식 16:8(시간제한 식사)이 체중 감량에 효과가 있는지 JAMA, NEJM에 실린 무작위 임상시험 결과로 살펴보고, 장단점과 시도할 때 주의해야 할 사람, 실천 팁을 정리했습니다.
술과 다이어트: 알코올 칼로리와 안주의 함정
알코올은 1g당 7kcal로 술 한 병의 열량이 생각보다 높습니다. 주종별 알코올 열량 계산, 술이 지방 연소와 식욕에 미치는 영향, 안주의 함정, 한국인 음주 현황과 다이어트 중 음주 원칙을 정리했습니다.
마운자로 vs 위고비: 성분·작용·임상 결과 비교 (SURMOUNT-5)
마운자로(터제파타이드)와 위고비(세마글루타이드)의 성분과 작용 방식, 용량, 두 약을 직접 비교한 SURMOUNT-5 임상 결과와 당뇨 환자 대상 SURPASS-2 결과, 선택 시 고려할 점을 정리했습니다.