운동 시간이 없어도 하루 소비 칼로리를 늘릴 수 있을까요? NEAT(비운동성 활동 열생성)의 개념과 Levine 연구 결과, 앉아 있는 시간을 줄이는 생활 속 실천법을 정리했습니다.

HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)는 짧은 시간에 운동 효과를 낼 수 있을까요? WHO 신체활동 권고와 HIIT·지속 운동 비교 메타분석 결과, 초보자 루틴과 안전 수칙을 정리했습니다.

하루 1만 보는 과학적 기준일까요? 15개 코호트 4만7천여 명을 분석한 메타분석으로 걸음 수와 사망 위험의 관계, 나이별 적정 걸음 수, 걷기를 늘리는 현실적인 방법을 정리했습니다.

WHO가 주 2일 이상 근력운동을 권고하는 이유, 감량 중 근육을 지켜야 하는 까닭, 근력운동과 사망·만성질환 위험에 관한 메타분석 결과, 초보자를 위한 주 2회 루틴을 정리했습니다.

WHO가 권고하는 성인 주 150~300분 중강도 유산소 운동의 의미와 강도 구분법, 전 세계 신체활동 부족 현황, 바쁜 일상에서 150분을 채우는 현실적인 방법을 정리했습니다.